Slik kommer du i gang med styrketrening etter 40

To korte økter i uken kan være et mer realistisk utgangspunkt enn et omfattende program. Velg øvelser du forstår, og bruk tid på å bli trygg på bevegelsene.

Det viktigste i starten er ikke å løfte tungt. Det er å finne et nivå du kan gjenta uten at treningen tar over hverdagen.

Begynn med belastning du kontrollerer. Noen repetisjoner i reserve gjør det enklere å lære teknikk og vurdere hvordan kroppen reagerer.

Smerte skal ikke presses gjennom. Stopp og få kvalifisert hjelp hvis noe kjennes skarpt, uvanlig eller bekymringsfullt.

Skriv ned øvelsene, vektene og repetisjonene du brukte. Da slipper du å gjette neste gang og kan gjøre en liten justering når det føles riktig.